Les Régimes
Les Régimes pour avoir un ventre plat
Il existe de nombreux régimes amaigrissants. Certains visent à réduire l’appétit, d’autres à limiter les calories, les glucides ou les graisses. Comme ils prétendent tous être supérieurs, il peut être difficile de savoir lesquels méritent d’être essayés. La vérité est qu’aucun régime ne convient à tout le monde, et que ce qui fonctionne pour vous peut ne pas fonctionner pour quelqu’un d’autre.
La méthode DUKAN
Cette méthode du régime Dukan est un régime hyperprotéiné et pauvre en glucides, divisé en quatre phases : deux phases de perte de poids et deux phases de maintien.
La durée de chaque phase dépend de la quantité de poids que vous devez perdre. Chaque phase a son propre régime alimentaire.
Comment cela fonctionne-t-il ? Les phases de perte de poids sont principalement basées sur la consommation illimitée d’aliments riches en protéines et de son d’avoine obligatoire.
Les autres phases consistent à ajouter des légumes non féculents, suivis de quelques glucides et lipides. Par la suite, il y aura de moins en moins de jours de protéines pures pour maintenir votre nouveau poids.
Perte de poids : Dans une étude, des femmes suivant le régime Dukan ont consommé environ 1 000 calories et 100 grammes de protéines par jour et ont perdu en moyenne 15 kg en 8 à 10 semaines.
De plus, de nombreuses autres études montrent que les régimes à haute teneur en protéines et à faible teneur en glucides peuvent avoir des avantages majeurs pour la perte de poids.
Il s’agit notamment d’un taux métabolique plus élevé, d’une diminution de l’hormone de la faim, la ghréline, et d’une augmentation de plusieurs hormones de la satiété.
Autres avantages : En dehors de la perte de poids, il n’y a pas de bénéfices enregistrés du régime Dukan dans la littérature scientifique.
L’inconvénient : Il existe très peu de recherches de qualité sur le régime Dukan.
Le régime Dukan limite à la fois les graisses et les glucides – une stratégie qui ne repose pas sur la science. Au contraire, la consommation de graisses dans le cadre d’un régime hyperprotéiné semble augmenter le taux métabolique par rapport aux régimes pauvres en glucides et en graisses.
De plus, la perte de poids rapide obtenue par une restriction calorique sévère tend à provoquer une perte musculaire importante.
La perte de masse musculaire et la restriction calorique sévère peuvent également amener votre corps à conserver son énergie, ce qui facilite la reprise du poids perdu.
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Les autres moyens d’avoir un ventre plat :